UT4M 2018, jour 1, Massif du Vercors

Jeudi, 8h du matin. C'est parti pour un exercice peu commun. Le programme de la journée est light, mais il faudra le répéter 4 jours de suite.
Je navigue en zone inconnue.

Nous voilà donc parti pour grimper jusqu'au massif du Vercors. 2500m+, puis une belle descente.

Le départ est assez lent. Je temporise car la globalité des 4 jours fait réfléchir. Dawa Sherpa est là et lui aussi imprime un rythme relax. Vu la légende qu'il représente, je m'interdit de le doubler, pensant qu'il sait ce qu'il fait.

La grimpette est donc très sympa. Le rythme est rando course + donc pas de quoi s'affoler. Les kilomètres défilent, j'en profite pour bien m'alimenter et mhydrater aux ravitos.

Arrivé en haut le paysage est magnifique.

En revanche, question classement je suis aux fraises. Dans les 70/80... J'ai l'impression à ce rythme de faire une contre course, avec le frein à main tout du long.

La bascule effectuée, j'y vais molo en descente, quand je reprends un petit groupe. Un gars ne se pousse pas, je fait un mauvais mouvement et bim contracture au mollet ! Légère, mais je la sens bien ! Merde, il reste quand même 150 bornes.
Comble de malchance, je reprends Dawa, et apprends qu'il est blessé, d'où cette allure de sénateur. Et merde, je me freine pour rien depuis ce matin...

Du coup j'enclenche la 2nde pour ce qu'il reste de descente et terminerait la journée 35eme.

J1, 38km, 2700m+, 35eme

Endurance Trail des Templiers – Octobre 2015 – 100km // 4800m D+

Endurance Trail des Templiers – Octobre 2015 – 100km // 4800m D+

Il est 4h du matin ; nous sommes 1500, frontale allumée, prêts à en découdre avec les causses de Millau. Je suis venu aux Templiers avec Hugo, triathlète émérite, qui veut se frotter à un effort long, et Arnaud, qui fera une très belle 2^ème place (!!)

En ce qui me concerne, je suis plutôt en forme. Rien de fou, mais je me sens d’attaque pour boucler la course en prenant du plaisir.

Comme d’habitude, j’observe les autres tarés autour de moi pour jauger le niveau, mais il est vrai que pour s’élancer sur une telle course, il faut en avoir déjà un peu dans les cannes.

La journée s’annonce longue, mais très belle. Les conditions sont idéales, et il parait que nous allons emprunter des parcelles normalement fermées aux randonneurs. Une exclusivité pour endurance trailers J

Le départ ressemble aux templiers ‘classiques’. Un rythme un peu rapide à mon goût pour ce type de distance, mais cela permet de se chauffer les giboles.

Après 2 ou 3 kilomètres, nous voila déjà un peu étirés, à partir à l’assaut de la première difficulté, qui nous fait avaler 400mD+. Je me calme dans la montée, et marche tranquillement pour écouler des kilomètres non contraignants. Psychologiquement, je me dis que 400m de montée à rythme cool permet de s’oter 400m sur la course… La psychologie est tout un art J

Nous redescendons aussi sec, à travers bois. Les sensations sont au rendez-vous. Je prends beaucoup de plaisir sur cette portion, ou l’on dévale un sentier forestier, qui consiste en des lacets étroits et serrés.

La frontale permet de renifler les moindres défauts que le terrain nous reserve. Il s’agit d’éviter pierres et racines, qui peuvent vite taper sur les pieds, et gâcher une bonne partie de la course.

Le premier ravito se trouve au km20 ; je suis 100ème. Assez content pour l’instant de ma course, mais il reste 80km. 1h53 de course,la route vers Millau et mon dîner reste longue !!!

Ma stratégie est simple. Y aller molo les 50 premiers km, pour attaquer les 50 derniers, en y mettant du rythme. Vous me direz, sans reconnaissance de terrain, et à la seule vue du profil de course présenté sur le site, c'est un peu léger... Mais bon, il faut bien se construire un schéma de course dans la tête.

Je repars gentiment, et me dirige vers le 2^nd ravito, qui se trouve 15km plus loin, à Mostuejouls.

La monotonie du ventre creux de la course s’installe. Il ne fait pas encore jour ; il faut donc rester vigilant et trouver de bons appuis pour éviter de se tordre une cheville.

Je suis très à l’aise sur cette portion. Une belle côte ajoute 450m de dénivelé à ma besace. S’en suit une descente relativement façile… Je commence à appréhender la journée de belle manière.

Lorsque je rejoins le 2^nd ravito, j’ai parcouru 35km et gravi 1400mD+ en 3h57. Je gratte quelques places pour me retrouver 96^ème… Les voyants sont au vert !!!

A peine sorti du ravito, le terrain commence à se corser… Du km35 au km55, ce ne sont que des cailloux. Pas des petits, que l’on peut survoler. Mais des gros, dont tu te souviens pendant la semaine une fois que les présentations avec tes 10 orteils ont été faites.

20km de course à cumuler tapages de pieds, et tendinite du fascia sur le côté gauche, vers le haut.

Les pieds me font souffrir. Dès que je les pose, je sens le sang du bout de mes orteils monter en pression et avoir comme une envie de s’échapper.

Pour couronner le tout, la tendinite du fascia s’installe, et m’empêche d’aller à mon rythme.

Le jour se lève, mais j’enrage. Je peste. Je fulmine. Je m’attendais à tout, sauf une maudite tendinite, qui arrive sans crier gare.

Dans le dur, dans le rouge, je pense à l’abandon. A quoi bon courir encore 65km, si c’est pour ne prendre aucun plaisir ?

Les kilomètres passent à une vitesse d’escargot. Je me sens lent et pataud. Je déteste ça…

Mais bon an mal an, les kilomètres défilent tout de même. A force de pester, me voila rendu à mi-course, voire même au-delà.

Le ravito de Truel, 4^ème du nom, est au km 52. J’ai perdu plus de 50 places, mais je m’en fous royalement. Je ne suis plus là pour faire un TOP50, ou un TOP100… Mes pieds et mon tendon me l'empêcheront toute la journée.

Ma la mi-course passée, je commence à aborder la course différemment. Je décide,au ravito, de terminer la course. L’alternative n’est plus possible. J’ai déjà abandonné la CCC, je ne vais pas m’y remettre… Je mets de côté mon égo ; je ne chercherai pas la perf ; en revanche, je chercherai à profiter de chaque instant des 48KM qu’il me reste à parcourir.

Me voila donc embarqué dans une nouvelle aventure ; cette fois-ci de 48km.

Je sors du ravito chargé à bloc ! Je m’engage en longeant un petit ruisseau, et décide de remettre un peu le pieds dedans. Je suis comme un gamin, à courir avec passion dans un environnement juste incroyable.

On se reprend 450mD+ avant d’aborder un replat de 5 ou 6km qui nous amène au ravito de St André de Vésine. Ca monte, ca descent ; nous sautons par dessus des troncs d'arbres et des rochers qui jalonnent le parcours. Des à pic de 10m succèdent aux grimpettes de profil identique.

Une chose ne change pas : nous longeons les causses, et avons donc une vue superbe sur le paysage environnant. Les aigles ou buses tournoient en nous fixant telles des proies. Mais nous ne sommes que de passages, et n'allons pas les embêter longtemps. 

Nous avons parcouru 63km ; j’ai le moral à bloc ; j’ai regratté 20 places tout en prenant beaucoup de plaisir dans la course. Mes douleurs ne m’intéressent pas ; on verra plus tard. Je suis concentré à 200% sur la beauté de paysage qui nous entoure, en m’arêtant 2 ou 3 fois prendre des photos.

L'euphorie d'un coup de mieux ne signifie pas non plus que l'on se transforme en Usain Bolt. Je ne cours pas plus vite que lorsque je pensais à l'abandon. En revanche, je cours différemment. Plus relâché, peut-être, mais surtout beaucoup plus serein.

Lorsque tu penses abandonner. Lorsque tu souhaites abandonner ; ton esprit fera tout pour te trouver les excuses qui te donneront bonne conscience, et te permettront de te justifier. Une douleur ici, une gêne là, une fringale ou une hypo.

L'esprit vous créé un écosystème qui paramètre vos sensations sur ce que vous 'voulez' sentir.

Ce n'est pas "j'ai mal donc j'abandonne" ; mais plutôt "je veux abandonner parceque je suis une sacré feignasse ; donc je me dis que j'ai mal".

Une fois que le subterfuge est mis à jour, il ne reste plus qu'à l'exploiter, mais à l'inverse.

Lorsque je décide de terminer cette course, je me créé un écosystème mental qui me permet de me prouver que je 'suis bien'.

L'effort reste présent, la contrainte physique également ; mais la façon de l'absorber est radicalement différente... je vous accorde que c'est un peu maso, mais bon...

La descente vers la roque Sainte Marguerite n’en finit donc pas. Presque 10km de descente casse pattes. On a l’impression sur le papier que l’on va pouvoir emmancher ici, mais que nenni ! Chaque erreur d’inattention se paie cash d’un gros impact sur un orteil J De toute façon, mes ongles sont déjà foutus, alors tant qu’à faire…

Je passerai cette partie, et presque les 30 derniers km, avec un autres trailers parisien. Courir à deux va bien nous aider, car à  chaque fois que l’un de nous 2 est à la peine, l’autre prend le relais.

Nous agissons comme des cyclistes ; en se relayant tout les 2 ou 3 km…. Je dois bien avouer qu’il est plus frais que moi, mais je sers les dents, et profite de la compagnie de ce trailer fort sympathique pour discuter et engranger les kilomètres sans voir le temps passer.

Nous arrivons rapidement à Pierrefiche. Ne restent que 25km avant l’arrivée !! Une paille J

Le prochain ravito n’est qu’un point d’eau, et si mes souvenirs sont bons, j’ai beaucoup souffert de manque d’eau sur cette portion. Il y a 18km entre Pierrefiche et Massebiau, d’un parcours pas très compliqué, mais relativement monotone, entre single et chemin forestier. Je mettrai 3 bonnes heures pour rejoindre Massebiau ; autant vous dire que mes 1.2L d’eau n’auront pas suffits.

Au pied du mur de Massebiau, je m’arête pour me réhydrater. Il ne reste pas beaucoup de km, mais une belle ascension nous attends. Il s’agit de ne pas craquer en plein milieu.

La côté de Massebiau se fait au mental. Si je remets le couvert un jour, je débrancherai le cerveau en bas, et la ferait beaucoup plus vite. En fait, elle n’est pas très longue, 4km seulement mais 500m de dénivelé tout de même. La pente zigzague sans discontinuer, ce qui donne un peu le tournis, et donne une sensation de n’avancer à rien.

Ceci étant, on arrive relativement vite en haut ; d’autant plus que cette année, nous avons la chance de ne pas avoir un canyard sans nom, qui vous sèche en 30min sur cette côte orientée plein soleil. Je ne mettrai "que" 50min pour achever cette grimpette, alors que je pensais mettre plus d'1 heure.

Une fois là-haut, le tour est joué !

Je ne m’arête pas au dernier ravito, car j’ai de l’eau, et je commence à avoir faim : l’appel du dîner se fait ressentir.

La dernière descente est raide. En pleine forêt, des raidillons en lacets montent et descendent vers la grotte du Hibou. A force de serpenter, on finit par descendre. De temps en temps à l’aide de corde, ou en s’appuyant sur des rochers.

Je me prends pour Tarzan. Je commence à devenir fou ! 98km ; c'est dans la poche !!!

Ce n’est maintenant plus que gavage… Mes pieds se cognent ; ma jambe tire (depuis 75km), mais je m’en fous éperdument. J’ai gagné mon combat intérieur, et j’en suis fier comme un paon.

Plus que 1km ; je commence à avoir des bouffées d’émotions tellement la joie d’être parvenu à surmonter la douleur me tenaille.

Je passe la ligne d’arrivée en 15h et 18min, à la 119^ème place.

Ma moyenne ne sera que de 6.17km/h. je voulais tourner au dessus des 7/7.5 km/h

Mais qu’importe la perf ; j’ai appris encore beaucoup de choses sur moi-même, qui me permettront d’être plus fort mentalement, et aborder les courses à venir de meilleur façon.

J’apprends qu’Arnaud fait 2^ème . Juste incroyable. D’un autre côté, c’est un vrai percheron : bouquetin en montée, sanglier en descente… Et ca paie. Le comble est qu’il va chercher la voiture… en courant !

On va avaler un gros confit de canard et enquiller 1 ou 2 bières en attendant Hugo, qui finira en 19h et quelques, à la 543^ème place. Chapeau bas pour un sportif qui n’avait jusque là bouclé qu’un 50km !

De cette longue et passionnante journée, je retiendrai 1 chose importante : le mental est primordial. Si tu décides de terminer, tu le feras, peut importe les sensations J

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! SEMAINE TROIS (3/14)

Après la grosse semaine précédente, je compte lever un peu le pied.

La meilleure façon de bien attaquer une semaine ‘light’ est de s’envoyer une grosse journée de repos le lundi.

Ca tombe bien, c’est mon anniversaire ! J’en profite pour amener le petit déj au bureau et déjeuner avec les collègues.

Le soir, Elisabeth m’amène au resto ; bon petit gueuleton réparateur de la sortie de la veille J

Faut pas pousser non plus ; le mardi, on réattaque de bon matin avec un Christophe en forme. 15km, histoire de se remettre dans le bain.

Le soir, rien de particulier, mais ce n’est pas une raison pour passer le dîner à l’eau non plus. Après tout, je dois manquer de polyphénoles et de sucres de raison ; je décide donc de faire le plein.

Le mercredi, je m’attaque une séance de 400m sur le stade de l’ile de Puteaux, mais les jambes ne sont pas au RDV. J’ai même du mal à taquiner les 1’20… Christophe et Julien arrivent, et je décide de m’arrêter au 5^ème tour de 400m pour accrocher l’exo de Christophe, qui consiste à faire des diagonales (2 x 10). Le terrain est bien plus soft, les tendons accusent très bien le coup ; je suis au final ravi d’avoir changé d’exercice en cours de route.

Jeudi, sortie entre midi et 2 avec Christophe, qui s’amuse à faire des vagues. L’idée est d’accroître progressivement la vitesse, en partant de 12 pour osciller à un bon 15/16 du 1^er au 6^ème kilomètre. Ensuite, redescendre progressivement à 11/12 sur 1 ou 2km, pour raugmenter à 15/16… Assez marrant comme exo J

Le soir, Stan passe prendre l’apéro avec Claire et Julien. Le rosé coule à flot ; nous avons du refaire le plein chez l’épicier du coin. On s’envoie chacun un peu plus d’une bouteille ; autant dire que le réveil sera compliqué.

Vendredi matin, le réveil sonne à 6h50. Je suis dans les vapes, mais n’ai guère le choix… Je tombe du lit et enfile mes baskets ; il est temps de se mettre au boulot. Je me demande si je sens encore le rosé d’ailleurs ; ça n’augure rien de bon, et je prie pour que ce matin, le footing en soit réellement un.

 

 

Aujourd’hui, ce sera découverte de Paris. Nous nous sortirons de Boulogne par la porte Dauphine, allant tout droit vers le Troca. Le pont traversé, nous longeons la Seine pour revenir côté Champs Elysées au niveau du Grand Palais. Le retour vers Puteaux est rectiligne : remontée des Champs puis redescente par l’avenue Foch en terminant par une traversée du Bois de Boulogne.

Le temps d’arriver dans Paris, la cadence reste raisonnable. Cela me laisse le temps de décuver ; je reprends mes esprits, ce qui me rassure pour la suite des évènements.

La notion de footing s’arêtera au niveau du Troca. Nous sommes au km4 ; les 10 prochains km seront très longs. Imaginez vous le crâne tanguant, ne pouvant rien faire face à un Christophe qui sans rien dire commence à allonger la foulée.

Pendant 6km, nous oscillons entre 4 et 4’10 au kilo.

10km dans les pates, et voila que mon Christophe se sent pousser des ailes. On remonte les Champs à fond (approx 3’20 au kilo) et on redescend l’avenue Foch en lâchant les freins (rebelote, 3’20 au kilo).

Christophe me sort un ‘Putain, je suis bien en ce moment’… Tu m’étonnes ; de mon côté, je crois que je viens d’éliminer 1L de rosé en moins d’1h…

Pour la récup’, il faudra revenir ; parce que traverser le bois de boulogne à moins de 14 à l’heure, c’est raiment pas drôle… J

Bref, cette sortie du vendredi, je ne suis pas prêt de l’oublier…

 

 

Samedi et Dimanche, nous allons en Normandie pour le mariage de Claire et Julien ; pas de sortie running de prévue.

Résultat des courses : 61km courus, soit mon plus faible kilomètrage depuis longtemps. Mais il faut savoir faire des concessions, et j’ai préféré passer le week-end en famille, sans pression liée à une éventuelle sortie, plutôt que de me prendre le chou.

Du coup, le rapport poids puissance de la semaine sera terrible : près de 4L de vin consommés, pour 61 malheureux kilomètres, ce qui nous donne une conso de 6.5L/100, soit 2x plus que l’objectif.

Inutile de dire que la semaine qui s’en suivra aura pour but de compenser cet écart impardonnable J

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! SEMAINE DEUX (2/14)

Le rapport poids puissance de la première semaine est sans appel. 80km courus tout de même, mais accompagné d’une belle cadence en apéros et dîner.

Cette semaine, je vais mettre les goulées, pardon, les bouchées doubles, afin de rattraper le retard pris.

Il fait une chaleur de bête en ce milieu du mois de Juillet. La canicule fait rage et le rosé coule par conséquent à flot.

J’attaque le lundi pied au plancher ! C’est parti pour une séance de fractionné sur l’île de Puteaux. Mon objectif est de travailler la vitesse, en renforçant la résistance. Au programme : 10x800m. Réalisé : 5x800 et 5x400. Trop chaud pour appuyer réellement, mais la séance se passe sans trop d’encombres.

Soirée tranquille le soir, qui ne sera jalonnée que de quelques rasades de rosé bien méritées.

Mardi, petit footing de 13km et rien de prévu le soir. Journée sans grand intérêt tout compte fait…

Mercredi matin, j’attaque à 7’ du mat’ pour un ‘footing’ avec Christophe. Le temps de se chauffer, 20min, puis c’est parti pour une augmentation progressive du rythme. Au km4, nous sommes à 12km/h, au km6 on passe à 15km/h, puis entre le 6^ème et le 15^ème kilo, ce sera une alternance de 15 à 16 km/h. De si bon matin, ça décoiffe ! Avec Christophe, pas besoin de fractionner tout compte fait ; courir presque 10km à 15km/h, ca me va très bien J

Soirée tranquille, à la maison, à siroter un ou deux petits verres de rouge…

Jeudi matin, c’est reparti comme la veille, à l’aube. Dur de se dérouiller, mais finalement les sensations sont bonnes, et voila que Christophe se sent d’attaque pour 12x1min… Il dépote et nous voilà à 3’10 // 3’20 au kilo autour des lacs de Boulogne, pendant que ma dame dort paisiblement…

Je claque mon PR sur le tour du lac, qui n’est pas énorme, sachant qu’en général à cet endroit c’est soit footing, soit fractionnés (donc pas mal de footing)…

 

 

Le soir, c’est apéro à la maison. Bien arrosé !

Vendredi matin, 3^ème sortie matinale de la semaine ! Ca commence à sérieusement piquer. Les sorties ne sont pas si longues que ça, mais je n’ai pas l’habitude de courir si vite. Tant mieux, je me dis que cela me permet de revenir dans la partie, suite à cette longue période de pseudo convalescence un peu étrange.

Sortie identique à celle du mercredi : échauffement de 20min, puis maintient d’un bon train !

Cela fera quand même 72km courus dans la semaine, à 4’35 – 4’40 de moyenne.

Vendredi soir, dîner chez Steve, qui nous reçoit de façon impeccable. Comme je conduis, je suis ‘raisonnable’ et ne dépasse pas la demi-bouteille ; chose rare pour un dîner.

Samedi, journée de repos. Nous nous rendons à côté d’Honfleur pour le baptême de Paul mon 2^nd neveu Paul. Quelques coupettes de champagne plus tard, nous voici retournés dans le Perche.

En chemin, je reçois un coup de fil d’Arnaud. Il s’envoie une sortie de 3/4h le lendemain matin, et me propose de l’accompagner sur tout ou partie de son entrainement. Bien entendu, je n’hésite pas longtemps, et me voilà embarqué dans une sacrée sortie longue.

Dimanche matin, le RDV est fixé à 8h, pour aller courir dans les collines du Perche. La marotte d’Arnaud, c’est le dénivelé. Dès qu’il voit une côte, il la double ; dès qu’il voit du plat, il emmanche la 2^nde et cavale à 14 ou 15 à l’heure. C’est surprenant car il attaque très doucement… La première heure, je suis très à l’aise. J’ai ensuite un petit coup de mou pendant 15/20minutes, puis la forme revient au km15. Jusqu’au km30/35, aucun soucis, je prends beaucoup de plaisir et me sens en pleine forme. Progressivement, ma réserve d’eau diminue et je me retrouve à sec.

Aïe Aïe Aïe… Lorsque je tombe à sec, en général, je ne suis plus bon à rien, et la forme baisse très rapidement.

La dernière demi-heure sera un peu galère, car bien que nous ayons eu le temps de nous arrêter recharger les gourdes, je mettrai du temps à me réhydrater. Je me sens de mieux en mieux au fil des kilomètres, mais je suis déçu d’être tombé à sec, car je pense que j’aurai mieux résisté que ça.

 

 

Au final, ce sera une belle sortie de 43km et 850m D+ en 3h39. Pas dégueux pour une sortie longue d’un dimanche matin ^^

De retour à la maison, bon petit gueuleton pour se remettre de cette matinée plus qu’active !!!

Jolie semaine sportive, qui m’aura permis de travailler la vitesse, la résistance, le dénivelé et l’endurance avec quelques sorties bien rythmées le matin, et une belle sortie longue le dimanche.

Et le rapport poids-puissance dans tout ça ??? 114km courus, 3.1L de vin consommé, ce qui donne 2.74L/100 !!! Victoire, je suis passé sous la barre des 2.91 J

Au-delà de ce rapport factuel, quels enseignements tirer d’une telle semaine ?

Le premier concerne les sorties matinales. Je prends petit à petit conscience de l’importance de commencer ses sorties à rythme très faible. Christophe et Arnaud commencent toujours à un rythme light, entre 11 et 12km/h, voire moins quand c’est possible.

Cela parait évident, mais ne l’est pas par tout le monde : s’échauffer longuement permet d’envoyer bien plus lors de la séance, et par conséquent, de travailler plus efficacement les différents « exercices »

Le second concerne la confiance en soi, et l’importance de courir avec plus fort que soi. Julien pour commencer, puis maintenant Christophe, et par 2 fois Arnaud, m’ont permis d’avoir des conseils et retours d’expériences de sportifs accomplis. Cela m’a permis d’aller plus loin dans l’effort, et me rendre compte qu’après tout, je ne tenais pas si mal que ça.

C’est extrêmement motivant pour la suite, et me sera très utile à aborder de grosses semaines avec enthousiasme et bonne humeur !

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! CONCEPT et SEMAINE UNE (1/14)

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 !

Semaine UNE (S-14)

Cela doit maintenant faire un an que ce blog existe. Partager quelques conseils et conter deux ou trois réçits de courses, c’est sympa, mais ça ne permet pas de partager avec vous le quotidien d’un type mordu de trail running.

Depuis quelques semaines, j’ai la chance de courir avec 2 amis nettement plus forts que moi. L’un, le week-end, m’a fait courir 43km sur une sortie longue (!), et l’autre, de bon matin, me promène dans les rues de Paris à 16 à l’heure !

J’en rigole encore en me disant que l’on est tous le fou d’un autre. Au bureau, on me prend pour un taré, mais s’ils connaissaient les 2 autres loustics :-)

Les gens se font beaucoup de films sur les ‘tarés’ qui pratiquent le trail. A les entendre, j’ai l’impression que pour faire du trail, il faut être végétarien, peser 50kg, carburer à l’eau, et se coucher avec les poules.

Pour briser la glace, j’ai pensé à une façon originale de vous faire vivre l’Endurance Trail 2015 (100km, 4600mD+, fin Octobre à Millau), en partageant avec vous chaque semaine qui nous sépare du jour-J, mettant en parallèle 2 aspects : sportifs, avec les entrainements, et festif, avec mon benchmark maison : la consommation de vin :-)

Le concept

Un  peu comme un bolide, je me suis fixé 3 objectifs hebdomadaires :

-        - Sportif : 90km/semaine (sans rentrer dans les détails)

-        - Festif : 2.6L de vin/semaine, ce qui correspond à une demie bouteille par jour (2 bons verres)

-       -  Rapport sport/fête = la conso au 100 kilomètres, soit 2.9L/100… ;-)

L’objectif est donc de maintenir un entrainement de 90km la semaine, et de ne pas consommer plus d’une demi-bouteille de vin par jour. En carburant à 2.9L au 100, je suis dans les  clous !

Si une demie bouteille de vin par jour vous semble beaucoup, dites vous que 90km la semaine l’est tout autant pour d’autres. Qui plus est, je vous rappelle que mon seul et unique sponsor n’est autre que la Cave du Perche :-) 

Vous verrez également au fur et à mesure des semaines, qu’être amateur de gastronomie et aimer les bonnes bouteilles n’empêche pas de cavaler ; bien au contraire…

Commençons par le commencement : la semaine du 13 au 19 Juillet.

Je me remets tout juste du Trail des Glaciers de la Vanoise (74k / 3800mD+). Une bonne semaine de pause, et me voilà reparti au travail.

Je passe le week-end qui suit en Suisse, à Verbier, pour accompagner un ami du Cesem, et toute une bande de joyeux, qui font le Trail de Verbier-Saint Bernard, version Traversée (61km / 4100mD+).

Après une belle et grande rando le samedi, je me remets au boulot dès le lundi sur une sortie de 21km et 1700mD+ en 2h51.

Une jolie ascension de 1100m pendant laquelle j’ai même du faire un peu d’escalade pour contourner un troupeau de moutons, qui me semblaient alors bien farouches ! Quelques descentes bien cassantes, pendant lesquelles j’essaie de travailler la descente, en ne pouvant que constater le travail qui reste à faire sur ce point, et qui est ma principale faiblesse en trail, à défaut d'être la seule.

Petite photo qui illustre le côté bien sec du début de l'ascension

Mardi, retour Paris, et c’est parti pour 3 sorties matinales avec Christophe, dont une le jeudi matin à bonne allure, et une le vendredi agrémentée de 2 séries de 10x 30s/30s. Après plusieurs mois passés entre gestion de blessures et gênes diverses, il va être temps de remettre le pieds dedans, en refaisant de la vitesse. Les premières sorties rapides seront d'ailleurs très poussives...

Petit aperçu de la course du jeudi, où l'on voit la méthode Christophe : attaquer très doucement, pour accélérer au bout de 15/20min et se maintenir au dessus des 15km/h, en montant progressivement dans les tours. C'est particulièrement usant, mais très satisfaisant,et particulièrement plaisant !!

Petit aperçu de la sortie du vendredi, ou l'on s'est envoyé 2 séries de 30/30, pour le simple plaisir de courir vite quelques instants ;-)

La semaine sera clôturée le samedi avec une belle sortie de 19km, pendant laquelle je m’efforce de rechercher les sentiers de rando de Souancé, pour me trouver des spots propices au travail de côtes, et particulièrement de descente.

Une belle semaine de reprise, avec 81km au compteur, et 2300m de déniv. :-)

J’ai pu me rassurer sur l’état de forme post-TGV, qui est très bon, avec une belle sortie montagne le lundi, suivie de sorties plus rythmées en semaine ponctuée d’un 30/30 rassurant.

Côté festif, un bon resto le lundi, et des petits dîners en semaine l’ont rendue assez light. Le week-end dans le Perche était également assez soft. Mes petits neveux étaient là, et je préférais jouer avec eux plutôt que prendre l’apéro de façon trop prononcée :-)

Cependant, l’analyse est sans appel, avec 2.875L de vin consommés pendant la semaine, je dépasse le ratio L/100km. Et oui, je n’ai couru « que » 81km contre un objectif fixé à 100, alors qu’en même temps je respectais presque scrupuleusement le quota de vin quotidien ;-)

A l’avenir, il faudra soit courir plus pour consommer plus, soit lever le pied sur la bibine en cas de semaine plus légère !!

Réçit de course. Trail des Glaciers de la Vanoise. 600 partants. 73km. 3800mD+.

Et c’est reparti pour un tour ! Le tour des glaçiers de la Vanoise est un magnifique trail qui nous fait faire le tour des Glaciers de la Vanoise. Je l’avais fait l’année dernière, et les merveilleux souvenirs que j’en garde toujours m’ont poussé à retenter l’aventure une nouvelle fois.

Nous arrivons donc à Pralo avec Elisabeth le vendredi soir, pour passer 3 jours dans la cadre exceptionnel qu’offre le Parc de la Vanoise.

Le samedi, veille de course, nous faisons une longue rando qui me permettra de me mettre en jambes. Nous partons du parking du Prioux pour nous rendre au col de la Valette. Le cadre est incroyable, je tâte du bout du pied l’eau rafraîchissante d’un lac de montagne. Nous sommes aux portes du Paradis J

13km et 1000m de dénivelé, voilà de quoi me plonger sans transition dans le bain du TGV.

Nous repassons au village récupérer le dossard. On nous informe que le départ sera donné à 3h30 au lieu de 4h, canicule oblige… Il est vrai qu’il fait chaud… Très chaud…

Pour vous donner une idée de l’état d’esprit dans lequel je me trouve, je vais faire un point rapide sur 2 points clés, qui auront un fort impact sur mon périple en Vanoise.

Tout d’abord l’entrainement. Depuis novembre et ma blessure au pied, c’est un peu compliqué. En revanche, cela va beaucoup mieux depuis 1 mois, et j’arrive à sortir 4 à 5 fois la semaine, pour 75km en moyenne. Par contre, question dénivelé, c’est zéro de chez zéro. A part les 2 courses faites en Ecouves et à la Ville au Clerc, je n’ai rien eu à me mettre sous la dent… Ca promet.

Deuxième point. Le matériel. J’ai décidé de ne pas prendre de bâtons : je ne sais pas m’en servir efficacement, donc cela risque de me porter préjudice plus qu’autre chose. J’ai également du investir dans un camelback supplémentaire pour ajouter 1.5L au 1.2L que m’offrent les gourdes. Je vais également courir avec des Brooks Cascadia, que je n’ai mis pour l’instant que 2 fois… Pas génial, mais elles m’ont l’air impeccables.

Samedi soir, veille de course, nous rejoignons Arnaud Chartrain, sa femme Marion et leur fille pour dîner. Arnaud est un costaud. Originaire du Perche, c’est un coureur sanglier ascendant bouquetin. Il terminera 4^ème de la course : chapeau bas !!!

Dimanche matin, levé 1h30. Sur les conseils d’Arnaud, je me lève tôt, pour avaler un morceau, puis me recouche. Levé numéro 2 : 2h45. Je ne fais pas de bruit pour ne pas réveiller Elisabeth qui dort à points fermés (normal à cette heure ci). Je vérifie mon sac, et me dirige vers le départ.

Je retrouve Arnaud avec qui je ferai un micro footing de chauffe. Nous entrons dans le sas de départ à 3h25 remontés à bloc, et prêts à en découdre.

J’observe rapidement les traileurs et traileuses du jour ; pas de toute, il n’y a que du costaud. On ne se lance pas comme ça sur une telle course, et à la différence de certaines courses de plaines, il n’y a ici que très peu de place à l’improvisation…

3h30, le départ est donné : nous nous élançons à travers la rue principale de Pralognan, en direction de la première ascension. 8km et 1100m de dénivelé pour nous amener au refuge du Col de la Vanoise. L’ascension se passe bien. Il fait bon (normal, il n’est pas 4h du mat’) ; déjà une 20aine de degrés tout de même. Je me suis mis dans les 50 pour ne pas trop m’enflammer, et tester les sensations du jour. Je souffre pas mal de ne pas avoir de bâtons. Je me rappelle alors l’aide précieuse qu’ils m’avaient apporté sur la CCC lors des montées. La mémoire est décidément très sélective. En temps normal, je ne me souviens que des crampes aux bras qu’ils m’avaient apportés ; mais maintenant que je suis entrain de me manger une ascension de 1100m sur 8km, voilà que ma mémoire me rappelle le soulagement qu’ils m’avaient apportés sur les côtes de la CCC.

Je suis d’ailleurs un des seuls à ne pas en avoir… Enseignement important pour l’endurance trail !

L’arrivée en haut du col (2517m d’altitude) est juste époustouflante : on traverse le lacs des vaches puis 2 ou 3 cours d’eau. Passé la première demi-heure, je commence à me sentir à l’aise ; les jambes répondent présentes ; la journée s’annonce belle. Je mets 1h20 tout rond pour arriver au premier ravito, ce qui est bon signe. Je ne m’arête que très rapidement, recharger les 2 gourdes et manger un morceau.

Je m’élance ensuite vers le 2^nd ravito. Il est maintenant bientôt 5h ; nous courrons toujours à la frontale et partons à travers les chemins pierreux du parc de la Vanoise. Comme l’année passée, je souffre de mon manque d’entrainement en montagne. Les foulées sont peu assurées, et j’ai du mal à courir en descente car j’ai peur de me faire une cheville. J’enrage du temps perdu à hésiter entre chaque rocher, mais me dis que je l’ai bien cherché.

Nous passons par des endroits magnifiques. Nous traversons un champ de pierres qui me rappellent les rochers bretons. Je me perds une première fois, car le balisage dans le parc est plus que léger : le GR passait dans le bas ; je me suis quant à moi élancé à l’ascension de ce gros piérré que je vais finalement traverser dans sa largeur en sautant d’un rocher à l’autre tel un bouquetin maladroit.

En reprenant le GR, j’ai du perdre pas mal de places quand je vois des coureurs qui n’ont pas l’air d’avoir passé la nuit dans cet endroit, contrairement à moi. Grrrrr…. Ca commence bien !!!

1 petit kilomètre plus loin, me voici traversant un névé, qui se termine dans un lit de cours d’eau. J’ai les pieds trempés !! Il ne manquait plus que ça… Je vais donc courir les pieds mouillé pendant presque 60km ; sympa…

Bon an mal an, je rejoins le 2^nd ravito, au km22 (2309m d’altitude). Je suis bien dans ma course ; les sensations sont bonnes ; mais je n’arrive pas à courir dans tous ces cailloux : je mets 1h53 pour parcourir les 15km qui séparent le premier du 2^nd ravito ! Je rempli mon sac, mange un morceau, et file rapidement vers le 3^ème ravito de Plan Sec. A nouveau 15km de chemins vallonnés et très bien pourvus en cailloux. Si mes souvenirs sont bons, il doit maintenant etre 6h30 // 7h00.

Les choses vont à présent commencer à se corser sérieusement. Le soleil pointe le bout de son nez, et le calvaire peut commencer.

Les températures vont monter au-delà des 30°C ; les chemins ne sont jamais plats. Les montées se passent bien, mais je n’arrête pas de repenser au temps que j’aurai gagné si j’avais eu des bâtons. Les bâtons permettent de s’économiser, favorisant une foulée plus rapide et dynamique en montée, rendant la relance sur le replat bien plus aisée… En descente, je suis au plus mal. Je n’arrive pas à me lâcher et mes foulées sont donc plus qu’hasardeuses. J’ai du mal à prendre du plaisir sur cette section qui n’en finit pas.

La première partie de cette portion commence par une petite montée de 300mD+, histoire de se réchauffer comme il se doit. Nous allons ensuite alterner en le sentier-balcon qui longe la montagne, et nous permet d’admirer la beauté de cet endroit, et quelques raidillons qui rendent la chaleur insoutenable.

Le refuge de plan sec se situe au-dessus de l’imposant barrage d’Aussois. Nous sommes à mi-course. J’ai mis 2h25 pour parcourir les 16km qui nous amènent à Plan Sec ! Je suis à 8.55 au kilo sur cette portion que j’escomptais plus bénéfique en gain de temps… Il est 9h, et je peux dire adieux à mes objectifs de chronos. Mais je prends du recul ! J’ai zéro entrainement dénivelé depuis quelques temps ; je suis mauvais en descente, surtout quand il y a des cailloux partout ; je n’ai pas de bâtons ; il fait un canyard sans nom !!!

Malgré cela, j’arrive à me maintenir dans les 50 premiers, et fait la course avec le même groupe de trailers depuis le début, ce qui veut dire que je ne suis pas le seul à en baver aujourd’hui. Bon, je me suis quand même fait doubler par la première féminine, sans avoir su trouver les forces pour essayer de l’accrocher (elle était impressionnante !), mais je discute avec quelques autres coureurs, et la journée est des plus conviviale.

Je profite du ravito de plan sec pour m’arrêter 10 bonnes minutes et faire le point sur la situation. Je tergiverse depuis 2 bonnes heures sur ma course : j’ai chaud ; je peine en descente et n’arriverai donc à pas grand-chose aujourd’hui. D’un autre côté, je n’ai pas envie d’abandonner car le défi est de taille : courir 73km sous cette chaleur va m’apprendre à gérer une course longue et éreintante, et contribuer à m’améliorer sur la partie hydratation et alimentation.

Remonté comme une pendule, je m’élance vers le 4 ravitaillement : le refuge de l’Orgère, au km50. Nous redescendons vers le lac du barrage d’Aussois. Je croiserai Aurélie, qui avait fait mon assistance sur la CCC : le monde est décidément petit J Je m’arête lui dire bonjour, et repars en direction de l’ascension qui nous attend de l’autre côté du barrage. Une jolie montée exposée au soleil. J’arrive en haut cuit comme un œuf. Je pense que je suis à point : je pourrai me bouffer un bras !

Je n’en peu plus et décide de m’arrêter 5min. Je sors la crème solaire, bois un coup et mange un morceau. Je me pose quelques minutes car la montée sous cette chaleur m’a littéralement fait exploser. Bizarrement, cette pause me fait le plus grand bien. Je repars en trottinant, et retrouve des sensations que je n’avais pas encore connues de la course !

Nous continuons à courir sur les sentiers-balcons, et passons à côté des pâturages dans lesquels il ne faut pas se perdre. Nous entreprenons une grande descente en lacets dans laquelle je suis au plus mal. Je me mets à repenser aux conseils d’Arnaud : se relâcher et laisser aller. Les kilomètres passent et plus nous redescendons, plus je suis bien. Nous arrivons dans une forêt de sapins où la fraîcheur est appréciable. Les sensations reviennent et je passe quelques coureurs sur cette portion que j’apprécie particulièrement. J’arrive à relancer la machine et cours avec plaisir sur cette portion enfin roulante.

Nous sommes au km45, et je peux enfin courir !!! Youhouuuu J

Vers 11h, je ressors du bois et arrive au 4^ème ravitaillement : le refuge de l’Orgère. Nous sommes au km50, et à 1950m d’altitude. J’ai mis 2h00 pour boucler les 12km qui séparent Plan Sec de l’Orgère. 9.45 au kilo sur cette portion, sans me faire passer : la chaleur est de la partie !! Je suis en revanche plutôt bien en arrivant au ravito, mais il reste encore 24km, dont cette bonne vieille montée du col de Chavière. Je m’arrête bien 5-10 minutes pour faire le plein et m’hydrater, car la portion restante est en plein soleil ! Au ravito, je retrouve les mêmes coureurs que depuis le refuge de l’Arpont. Nous sommes tous à l’agonie, ce qui me rassure sur la normalité de mon propre état, et me remotive pour la fin de course.

Nous attaquons l’ultime ascension de la course : 950m de D+ en 5km. Un vrai calvaire. Nous cuisons sous le soleil caniculeux ce qui me coupera les jambes pour la fin de course. La première partie, sous les sapins, est très abrupte. La fin de l’ascension, qui nous amène vers le col de Chavière, est plus raisonnable, et permet même quelques relances. Au bout d’1h30, nous apercevons le point culminant de la course au-delà des 2850m d’altitude. La fin de l’ascension se fait les pieds dans la neige. Nous passons le col aidés par les CRS, qui veillent à ce que personne ne chute.

Arrivé en haut, la vue est époustouflante !!! Je m’arrête 2min pour reprendre mon souffle, boire un coup et manger un morceau. Car la course n’est pas terminée : il nous reste maintenant 17km de descente !

La première portion nous amène vers le refuge de péclet Polset (2450m) au km60(2h13 pour y arriver depuis l’Orgère !). Les pieds dans la neige, nous dévalons la montagne tels des bouquetins. J’ai de la neige plein les chaussures, et vais donc finir cette course les pieds trempés, comme je l’avais commencée. Super… Je suis ra-vi !

Manquait plus que ça : une ampoule fait son apparition sur un de mes talons. Un mauvais cailloux, associé à de la mauvaise neige, et me voilà parti pour apprécier chaque foulée jusqu’à la ligne d’arrivée…

Du refuge de Péclet à Pralognan, il y a 13km… 13km de descente qui n’en finit pas… Que c’est long…

Par chance, à 5km de l’arrivée, je discute avec 2 personnes fort sympathiques ; nous nous encouragerons mutuellement et arriverons ensembles à Pralo.

Mais les bonnes sensations que j’avais avant la grande ascension du col de Chavière se sont évanouies. Moi qui pensais faire une descente supersonique, je vais me trainer lamentablement jusqu’à la ligne d’arrivée, telle une bête blessée J 13.7km de descente pourtant très roulants, à un malheureux 10km/h de moyenne… Moi qui pensais envoyer du bois pour y gratter 15-20min, ce sera pour une prochaine fois !

Mais voila, toute belle chose a une fin… 11h25 plus tard, me voici donc finisher de cette très belle course à la 40ème place (600 partants, 336 finishers)

J’en ai rarement bavé de la sorte, voire jamais, à vrai dire. Je ne suis pas ravi de mon temps, mais suis très fier d’être parvenu à rester dans la course, malgré des conditions dantesques.

Par ailleurs, je retire quelques enseignements qui me permettront d’abord l’endurance trail des templiers de la meilleure des manières :

1/ je n’ai pas eu de crampes ! J’en conclus que mon alimentation se passe de mieux en mieux

2/ j’irai plus vite avec des bâtons

3/ je dois m’entrainer en descente, dans les cailloux, pour gagner en assurance et courir plus relâché

Une fois de plus, je repars aux anges de mon week-end à Pralo.

Une balle balade avec Elisabeth le samedi, et une grosse rando le dimanche : quoi de mieux pour passer un week-end sportif dans les Alpes ? 

https://www.strava.com/activities/340152920/overview

Réçit de course. Sur les traces du loup. 33km en forêt de Fréteval

Réçit de course - Sur les traces du loup - 33km, très peu de dénivelé (592 à la montre, mais j'en doute)

Il y a foule au départ du trail des Traces du Loup. 1200 personnes au départ, cependant faussé par un départ simultané des 2 courses du jour : 17km et 33km.

 

A une semaine du Trail des Glaciers de la Vanoise (74km / 3800mD+), j'ai besoin d'avaler quelques kilomètres en terrain accidenté. Je suis tombé par hasard sur cette course, qui a le mérite de se passer à côté de chez ma soeur.
Je saute sur l'occasion : faire une sortie longue, c'est quand même plus sympa avec un dossard, et si en plus je peux en profiter pour passer voir la famille, c'est encore mieux.

Me voici donc à la Ville au Clerc ce samedi 27 Juin, près à prendre le départ d'un trail que je crois très champêtre. Il fait 30°C ; le terrain est sec comme du bois ; j'ai une balade à faire en sous-bois ;  la journée s'annonce très belle !

Arrivé sur place, je m'empresse de rejoindre le début du peloton. J'ai dis sortie longue OK, mais faut pas pousser. Là, je regarde les 2/3 larrons qui jouent la gagne et me dis qu'ils m'ont l'air bien affûtés pour une course de campagne. Je me rendrai compte par la suite que cette course est une manche du Trail Tour National ; le mec à 2 mètres est Romuald De Paepe, qui finira 2ème !

Le départ de la course est très rapide ; j'essaie d'accrocher, mais au bout de 500m je me rappelle les raisons de ma venue : faire du kilo, et rester frais pour le week-end prochain !!!
OK, OK... je lève le pied et laisse passer une bonne 30 ou 40aine de coureurs.

Rapidement, nous rentrons en sous-bois. Ces petits malins de l'organisation n'ont rien trouvé de mieux pour casser la monotonie que de nous faire sauter un ballot de paille :-)

Nous voilà partis pour courir en sous-bois ; l'atmosphère est pesante mais l'ambiance est bonne. Pour nous raffraîchir ; nous passons un mauvais bras de rivière, dont le lit est certes peu profond, mais suffisamment pour nous tremper les pieds. C'est parti pour courir 25 bornes les pieds trempés : MERCI !

 

Les kilomètres passent et je me fait reprendre par Malika Coutant, qui terminera 2ème féminine. Je la suit quelques kilomètres mais décide de la laisser filer. Je l'ai reconnu et sais que si je l'accroche, je finirai plus fatigué que de raison.
Je me fais ensuite passer par une Mathilde Sagnier très en forme, qui finira 1ère féminine, et 19 au scratch !
Je trouve mon tempo et profite à fond de cette belle balade en forêt de Frèteval, que je ne connais pas si bien que cela.
L'organisation joue encore la maligne et nous fait régulièrement passer par des endroits improbables ; en dehors des sentiers battus qu'ils disent : le mots en pris :-)
Je fais du coup très attention aux chevilles, qui ont tout de même vrillé une fois ou 2, sans rien de bien méchant. Nous courons sur un terrain très peu confortable, qui offre une alternance de pierres, traces de tracteurs, enchevêtrements de raçines et branches mortes.
Je dois lever les genoux, et c'est exactement ce que je recherche à l'approche du TGV.
(Les photos ne sont pas très révélatrices, mais je n'allais pas sortir mon portable en risquant de le casser. Désolé, donc, car vous n'aurez droit qu'aux sections roulantes)

Je suis également là pour tester 3 choses : mes nouvelles balles (Brooks Cascadia), mon alimentation, et mon relâchement en descente.
Mes chaussures sont justes parfaites (taille, confort, etc) ; je me suis bien hydraté, et j'ai réussi à autant manger qu'en 10h de CCC ; je suis de plus en plus à l'aise en descente.

Les voyants sont au vert :-)

Je me perdrai 2 fois entre le km12 et le km 18, mais rien de bien méchant. Et puis vu les enjeux de la journée, cela ne va pas changer grand chose. Disons que j'aurai visité une plus grande partie de la forêt.

Vers le km20-25, je commence à trouver le temps long. Je me fait reprendre par Coralie Beaudoux, que je décide de suivre et avec qui je terminerai la course, elle en tant que 3ème féminine.
Les 10 derniers km seront bien sympas ; on discute un peu et on augmente un peu la cadence sur la fin, ce qui m'embête un peu en vue du TGV, mais après tout, mettre un peu de rythme ne peut pas me faire de mal.

Au kilomètre 28, nous traversons un bras de rivière, cette fois-ci jusqu'aux genoux : mes Brooks sont baptisées, et pas qu'un peu !!!
Vu la chaleur qui commence à se faire pesante, cette humidité est la bienvenue et me mettrons au frais pour les 5 derniers kilomètres :-)

Nous aperçevons la Ville aux clercs. Je laisse ma wingwoman terminer la course seule ; je ne veux pas me cramer pour faire le malin sur le dernier kilo ; je terminerai donc tout gentiment cette belle épopée en forêt de Frèteval en 2h36, à la 32è place, assez content de moi vu l'intensité apportée :-)

Aucune fatigue particulière à signaler ; je vais pouvoir prendre 2 jours de repos avant de faire les 2/3 derniers footing qui me remettront d'aplomb pour le trail de ce week-end.

Next round : 74km avec 3800mD+ dans ces belles montagnes des Alpes !