Cette semaine, je vais mettre les goulées, pardon,
les bouchées doubles, afin de rattraper le retard pris.
Il fait une chaleur de bête en ce milieu du mois de Juillet. La canicule fait rage et le rosé coule par conséquent à flot.
J’attaque le lundi pied au plancher ! C’est
parti pour une séance de fractionné sur l’île de Puteaux. Mon objectif est de
travailler la vitesse, en renforçant la résistance. Au programme :
10x800m. Réalisé : 5x800 et 5x400. Trop chaud pour appuyer réellement,
mais la séance se passe sans trop d’encombres.
Soirée tranquille le soir, qui ne sera jalonnée
que de quelques rasades de rosé bien méritées.
Mardi, petit footing de 13km et rien de prévu le
soir. Journée sans grand intérêt tout compte fait…
Mercredi matin, j’attaque à 7’ du mat’ pour un
‘footing’ avec Christophe. Le temps de se chauffer, 20min, puis c’est parti
pour une augmentation progressive du rythme. Au km4, nous sommes à 12km/h, au
km6 on passe à 15km/h, puis entre le 6ème et le 15ème
kilo, ce sera une alternance de 15 à 16 km/h. De si bon matin, ça décoiffe !
Avec Christophe, pas besoin de fractionner tout compte fait ; courir
presque 10km à 15km/h, ca me va très bien J
Soirée tranquille, à la maison, à siroter un ou
deux petits verres de rouge…
Jeudi matin, c’est reparti comme la veille, à
l’aube. Dur de se dérouiller, mais finalement les sensations sont bonnes, et
voila que Christophe se sent d’attaque pour 12x1min… Il dépote et nous voilà à
3’10 // 3’20 au kilo autour des lacs de Boulogne, pendant que ma dame dort
paisiblement…
Je claque mon PR sur le tour du lac, qui n’est pas
énorme, sachant qu’en général à cet endroit c’est soit footing, soit
fractionnés (donc pas mal de footing)…
Le soir, c’est apéro à la maison. Bien
arrosé !
Vendredi matin, 3ème sortie matinale de
la semaine ! Ca commence à sérieusement piquer. Les sorties ne sont pas si
longues que ça, mais je n’ai pas l’habitude de courir si vite. Tant mieux, je
me dis que cela me permet de revenir dans la partie, suite à cette longue
période de pseudo convalescence un peu étrange.
Sortie identique à celle du mercredi :
échauffement de 20min, puis maintient d’un bon train !
Cela fera quand même 72km courus dans la semaine,
à 4’35 – 4’40 de moyenne.
Vendredi soir, dîner chez Steve, qui nous reçoit
de façon impeccable. Comme je conduis, je suis ‘raisonnable’ et ne dépasse pas
la demi-bouteille ; chose rare pour un dîner.
Samedi, journée de repos. Nous nous rendons à côté
d’Honfleur pour le baptême de Paul mon 2nd neveu Paul. Quelques
coupettes de champagne plus tard, nous voici retournés dans le Perche.
En chemin, je reçois un coup de fil d’Arnaud. Il
s’envoie une sortie de 3/4h le lendemain matin, et me propose de l’accompagner
sur tout ou partie de son entrainement. Bien entendu, je n’hésite pas
longtemps, et me voilà embarqué dans une sacrée sortie longue.
Dimanche matin, le RDV est fixé à 8h, pour aller courir dans les collines du Perche. La marotte d’Arnaud, c’est le dénivelé. Dès qu’il voit une côte, il la double ; dès qu’il voit du plat, il emmanche la 2nde et cavale à 14 ou 15 à l’heure. C’est surprenant car il attaque très doucement… La première heure, je suis très à l’aise. J’ai ensuite un petit coup de mou pendant 15/20minutes, puis la forme revient au km15. Jusqu’au km30/35, aucun soucis, je prends beaucoup de plaisir et me sens en pleine forme. Progressivement, ma réserve d’eau diminue et je me retrouve à sec.
Aïe Aïe Aïe… Lorsque je tombe à sec, en général,
je ne suis plus bon à rien, et la forme baisse très rapidement.
La dernière demi-heure sera un peu galère, car
bien que nous ayons eu le temps de nous arrêter recharger les gourdes, je
mettrai du temps à me réhydrater. Je me sens de mieux en mieux au fil des
kilomètres, mais je suis déçu d’être tombé à sec, car je pense que j’aurai
mieux résisté que ça.
Au final, ce sera une belle sortie de 43km et 850m
D+ en 3h39. Pas dégueux pour une sortie longue d’un dimanche matin ^^
De retour à la maison, bon petit gueuleton pour se
remettre de cette matinée plus qu’active !!!
Jolie semaine sportive, qui m’aura permis de
travailler la vitesse, la résistance, le dénivelé et l’endurance avec quelques
sorties bien rythmées le matin, et une belle sortie longue le dimanche.
Et le rapport poids-puissance dans tout
ça ??? 114km courus, 3.1L de vin consommé, ce qui donne 2.74L/100 !!!
Victoire, je suis passé sous la barre des 2.91 J
Au-delà de ce rapport factuel, quels enseignements tirer d’une telle semaine ?
Le premier concerne les sorties matinales. Je
prends petit à petit conscience de l’importance de commencer ses sorties à
rythme très faible. Christophe et Arnaud commencent toujours à un rythme light,
entre 11 et 12km/h, voire moins quand c’est possible.
Cela parait évident, mais ne l’est pas par tout le
monde : s’échauffer longuement permet d’envoyer bien plus lors de la
séance, et par conséquent, de travailler plus efficacement les différents
« exercices »
Le second concerne la confiance en soi, et
l’importance de courir avec plus fort que soi. Julien pour commencer, puis
maintenant Christophe, et par 2 fois Arnaud, m’ont permis d’avoir des conseils
et retours d’expériences de sportifs accomplis. Cela m’a permis d’aller plus
loin dans l’effort, et me rendre compte qu’après tout, je ne tenais pas si mal
que ça.
C’est extrêmement motivant pour la suite, et me
sera très utile à aborder de grosses semaines avec enthousiasme et bonne
humeur !
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