Préparation de la CCC : difficultés prévues, et estimations de temps de passage

Aborder la CCC 2014 !

Dans 3 semaines, je m’élancerai avec 1900 autres loustics sur les sentiers qui mènent de Courmayer à Chamonix.

Nous allons avoir la chance de nous mettre sous la dent 101km et 6100m de dénivelé positif, dans un contexte extraordinaire,  peu importe la météo. Bon, je ne vous cache pas que ca ferait bien @%$ qu’il pleuve tout le long, mais c’est le jeu…

Il parait qu’une des clés de la réussite est la préparation de la course. Se faire un plan au préalable permet d’aborder l’épreuve sereinement, de se situer tout au long de la course par rapport à ses estimations de temps de passage.

Je vous mets la carte du parcours, pour vous donner une idée de ce qui nous attend :

D’après le plan, je pense que nous pouvons nous attendre à rencontrer 6 difficultés principales ; le reste du parcours devrait être relativement roulant.

Difficulté n° 1 au 1^er km: montée de la tête de la tronche. Il fallait l’inventer celui-là !

10km de montée, pour 1300m de D+. En y allant molo et sans bâtons sur le TGV, j’avais fait la première ascension de 8km et 1000mD+ en 1h15. Je compte donc 2h pour celle-ci. Je mettrai peut être moins, mais je vais y aller piano piano pour essayer de dépenser le moins d’énergie possible.

Difficulté n°2 au K27 : montée du grand col Ferret.

5km de montée pour  800m de D+. Après avoir passé 2h15 à courir sur les faux plats des hauteurs, je compte boucler cette ascension en 1h30. Moins rapide que sur le TGV, encore une fois, mais je veux essayer de faire la course devant mes estimation de temps de passage, pour être bien, psychologiquement.

Difficulté n°3 au K52 : la mi-course, et une montée de 4km pour 500m de D+ au niveau de lac de Champex. Je prévois 1h, pour me reposer à la mi-course, mais il y a de fortes chances pour que je mette plutôt 45min.

Difficulté n°4, au K61. Juste après  un petit replat, nous revoici partis pour monter vers ‘la Glète’. Les 5km et 900m de D+ devraient me prendre environ 1H30. Encore une fois, je suis large, mais c’est une course longue, et bien souvent, lorsque je me suis fixé des objectifs ambitieux, j’ai déchanté face à la difficulté d’une épreuve dont la durée m’est encore inconnue.

Difficulté n°5, au K72. Nous venons de nous prendre une descente qui me semble très casse pattes, et nous revoici parti pour emmancher 5km vers Catogne, et 900m de D+. Ca me semble raide, et mes jambes le seront également. Je compte 1h30, et cette fois-ci, je ne pense pas être large, au contraire.

Difficulté n°6 au K83 : Dernière ascension ; et comme on garde le meilleur pour la fin, nous voici partis pour avaler 1000m de D+ en 8km pour arriver en haut de la tête au vent. Sympa pour l’accueil. 1h45 me parait raisonnable, car le début ne semble pas très raide, mais tout dépendra de mon état de fraîcheur.

Et où nous amène tout cela ???

Ces 6 difficultés cumulent 37km pour 5400m de D+, que je pense parcourir en 9h, pour une moyenne de 4,2km/h. Cela me semble raisonnable. D’autant plus qu’il parait que les chemins de la CCC restent relativement roulants. Sur certaines portions montantes, on devrait même pouvoir courir un peu.

Il me reste donc 67km et 700m de D+. Mon analyse globale portait mon estimation à 16h25 de course, ce qui veut dire que je dois parcourir ces 67km en à peu près 7h. Cela me fait une moyenne de 9km/h pour les portions plates et roulantes… Compte tenu de mes trails précédents, et de mon entrainement, cela devrait être jouable.

C’est quand même comique de noter que je vais 1/3 du parcours en presque les 2/3 de temps J

Globalement, cela me donne une vitesse moyenne de 6,3 km/h… De la rando course d’une certaine manière J J’ai oublié de compter les ravitos, me direz-vous, mais je ne compte pas y passer la nuit non plus, donc 5min par ravito, on va dire que c’est compté dans mon estimation des temps de grimpettes !

Pour ne rien changer à mes bonnes habitudes, je me suis fixé 3 objectifs.

Objectif minimum ‘contrat rempli’ : terminer la course, c’est quand même la base, mais mon inexpérience de ce type de distance me laisse perplexe.

Objectif raisonnable ‘contrat rempli avec mention’ : 16h30 et un top 100

Objectif ambitieux ‘contrat rempli avec brio’ : 15h et un top 30… Bon, ça, ça reste un rêve… Mais ne sait-on jamais…

J’ai du mal à réaliser, mais il ne me reste que 3 semaines avant le top départ. Je termine ma semaine intense, et attaque le spécifique dénivelé dès dimanche J Après, y’aura plus qu’à mettre un pied devant l’autre !!